چنین بر فضای فیزیولوژی همراه در معبد انشاء بر شاگردی زمان و در اندیشه پاکی تن و به فرمان نهاد انسان و نقطه آغاز همراهان برنامه یکم چنین میباشد:

برنامه اول: بهداشت پاها و دستها به آماج روان کردن انرژی کیهان به درون بدن همراهان

برنامه دوم: پاک کردن گوشها و سوراخهای بینی و نای بر هفت تنفس طولی و آنگاه ماساژ دادن چشمها به صورت دورانی و محوری

برنامه سوم: بهداشت دهان و دندان و زدن آب بر صورت و ماساژ دادن با حوله از پائین به بالا، از چپ به راست و میان حرکتی به واگشت و به سوی بیداری سرآگاه

برنامه چهارم: ماساژ دادن دورانی و محوری اعضاء گردن بدن بر شمول دور گردن، دور کتفها، دور کمر، کشاله رانها، خط تقسیم دو پا، دور زانو و دور مچ پاها با حوله نمدار به جاندار

برنامه پنجم: مشت کردن دستها به طریقه کونگ فو توآ و چرخش دادن مچها به هفده بار(17) از سوی دوران به راست و هفده باره به سوی دوران به چپ و آنگاه به لختی کوفتن به نیت بیداری پوسته به اعضاء

برنامه ششم: بلند شدن روی پنجه پاها به هفده بار(17) و چرخش به چپ و راست و آنگاه مکثی به ذن در زمان و به سوی توان همراه، دوباره چرخش و هفده بار(17) چرخش زانوها به چپ وراست ، هفده بار(17) فشار بر پاشنه و لبه خارجی پاها ، هفده بار (17) فشار بر لبه داخلی پاها به نیت توان دادن سون نیروها ، هفده بار(17) کوه کردن پنجه ها و بلند شدن به نقطه عقب پاشنه به آماج تعادل یابی به اراده همراه و آنگاه سر ریشه کردن مغز به جای پاها به زبر نیاز فشار عکس خون و مکث هفتاد (70) ثانیه ای با اراده و هفتاد (70) ثانیه به ذن و در این پیوندگاه به آغازگری حرکات و توجه به حیات پاها و دستها، ملزم به دادن علامت به صورت به اضافه، ضربدر، موازی، مساوی، تقسیم، دورانی و نقطه یابی، براگشت توپک ثقل زمینی از مغز به نشیمنگاه در حول ستون فقرات و بیداری مدار الکتریکی و بر تنظیم کنترل اعصاب از صد وهفتادهزار (170000) نقاط انرژی آشکار و پنهان بدن همراه...

برنامه هفتم: ورود به معبد انشاء و تمرکز به جهان درون به زبر برون و به آماج هفت (7) مایه بر دقیقه هایی از نشستگاه تا به خود...آ

لحضه ها

لحضه یکم...سکوت...

در اندیشه، اندیشه راهبر معبد انشاء بر تو ای همراه...

تو بزرگی بر ما و بر رازی از دیدنها و نهایتی از جهان بزرگ و توانی به نهایت اجزاء

پس بگرد ای آفتاب هستی بخش و تو ای همراه

بی چشم اما پر نگاه بر تاریکیها...

اینگاه ستون بدن عمود بر دو اثر از مغز و نشیمنگاه به ثقل بدن در رابطه با کهکشانها و آنگاه کنکاشی بر نهایت توجه در ابهات بدن

اعماء و احشاء و حواس و احساس و از بی نهایت فرامین سلولهای مغز تا به فرمان سلولی و ژنی که به خود...آ و نقاط خود...آ از توآ

- فرق سر، نشیمنگاه و روان به دوران و برخورد دو جهان

- فرق سر، چشم سوم یا نقطه بین ابروها و روان به دوران و برخورد دو جهان

- فرق سر، نقطه تنفسی و روان به دوران و برخورد دو جهان

- فرق سر، موجی به خط روان از ناف انسان و روان به دوران و برخورد دو جهان

- فرق سر، پنجه های پاها روان به دوران و برخورد هنجار انرژی از دو جهان

- پنجه های دستها از درک تبدیل بر عالم ممنوع و فرق سر و اجزاء به اجزاء

- فرق سر، سوی داغ و روان به دوران و اینبار خط روان و دانه دان و بدان چیست زمان لحضه و

لحضه دوم ........................... در کیست؟

و بریدن تردید در اهمیت به جهان ارادی از فراگرد جهان برون و چندو چونی و ظهوری بر قضای

لحضه سوم........

اعتراض و نبرد با توان به نادانی های زمان و توجه به تخم دانه چهرۀ پرتوان و گزینشی به دو جهان از این مکان و بر بی نهایت های چشم، دیدن به نادیدن و دوباره دیدن

- گوش به شنیدن و از نشنیدن و از دوباره شنیدن

- زبان به خوردن و نخوردن و دوباره خوردن.... و زبانی از دیدن و ندیدن و کپیدن و زدودن..

- ذست به برزیدن و ناتوان دیدن و دوباره در نوردیدن و عالم ممنوع را برجیدن

- قلب به تپیدن و نتپیدن و دوباره تپیدن

- نفس به کشیدن و نفس نکشیدن و دوباره کشیدن

به تب و تاب توان کیف رسیدن، انرژی نطفه را تا بی نهایت دیدن و از کف چشم و گوش و لب و زبان و دندان و تپش قلب و ذرات در خط روان و زانو که معنای آن در جهان همتی ز بر توان انسان و جهانی به سردترین و جهانی سوزان و به سوگند این دو جهان و نام آوران بر روان در دریافت و درک شایدی نباتات و نباتات و حیوانات بر ایمان نای فیلسوفان، دانشمندان، ابداع گران، کاشفین، هنرمندان، موسیقی دانان، دادگرایان و زبان پیامبران و عالمین ادیان، محققان، ماده گرایان پر درک و بر درک عالم جهات، کرات و فلزات به جنگلها به آبها، به خاکها و آتش در دانشکده اوفانزای بیماریهای درون به برون و پیونددانان، اقتصاد، فرهنگ، سیاست و اجتماعات بر تجسم زیست حیات تا پایان و تابستان، پائیز و زمستان و پایان بهار اول ورزشکاران در رتبه پایگاه جسم تا تفکر روان کتاب خوانان، زیباپرستان و مهرآفرینان با پیوند راهدانان در آن، دهقانان و کارگران و در فلسفه زمان و بر نهالان انشاء پزشکی در سون آدمیان و زبر فروزان به روز علوم از فیزیکدانان، ریاضیدانان، شیمیگرایان، روانشناسان و پر دانان فیزیولوژی انرژی کیهان و بر درک زبان روان و آنگاه بهار دوم بهاری از شکوفائی آخرین کنکاش از نبرد انسان با انسان تا به واگشتی از سلسلۀ نطفه ها و برخورد اندیشۀ همگنان جهان و حد پایان بینهایت های آن بر حکم کشف راز مجهولات کیهان و نوزادی از مادران و زِ مادر روان و تنی به انـشاء انسان از نقش جهان و جهانی بر خاصیت تحرک و بی آرامـی از این دنیای سکوت به تفکر، اعتـراض به زایـش و میـرش، گشت و واگشـت و دادسـتانی از برگشت سپهر، برگشتی تا فرمانی به سرنهشت و پادنهشت و هماهشت و به خود آئی، گر بخودآئی به :

چهارمین لحضه

اندازۀ همراهی .......

درک جهان بزرگ از خورشیدها و ستارگان سرد، پنهان به اسرار رموز فیزیک بر هنجار ترکیبات تا بر حداقل جرم و حداکثر سرعت که شاهدان به درک اثر سوزنی به زیست میلیاردها جان به جهان نیمه جان و در بینهایت روان و این کلیدی است از منگاه توآ.....به خود....آ.......بخودآ

من اگاه......من.......من......من

ورود به

لحضه پنجم:

كتاب كونگ فو توآ پر خط و سياه به روية سرخ چون خون خوانا، سرخ دانا، شال سرخ توانا و شال سرخ به روان انسانها كه در كيست؟ و موجي است از سرخ و سياه و به لحضه است بي برخورد ولي با تو همراه و تمركزي است به انشاء از بينهايت ها و تنيست و جهانيست، دانشكده ايست، معبديست، نكته ايست، همراهيست، نقطه ايست بر زبر نشست بي دو پا و پروازي است به دورها، آن سوها، از كجا ؟......همين جا......بخودآ......آ

من آگاه.....من.....من

تا به

لحضه ششم:

بي زمان.......

خلعي در نهايت توان.......

سرد و جوشان.......

و به حداقل طول خون سرخ روان.......

· بي بيان

· بي نگاه

· بي حركت

· بي جا و مكان

· بي جرم

دور و نزديك به همگان و در سكوت زمان به ذره اي تكان ، اين جهان منست، در منست روان

من با دوچشم به اندازه دو جهان مي بينمش

اي انسان

در نهايت تا بي نهايت طوفان، ناگهان به من مي گويد :

بخوان

و اینگاست که جمود نمود بي رنگ سوگند تصوير پر رنگ را در ربود..... هر رنگ زاده مي كند و مجموعه سرعت عالم را در نيستي تفقد و هستي بيرنگ ديدم و مختصر تحركي آشكار تا فرض بي نهايت به دريافت و درك در خود مي پرورانم و همه ارتعاشات و امواج را در مقابله او ميكنم و در شكوه پير هستي تكاملي از جهان پنهان با سلسله زمان به جهان آشكار مي ريزد.

كيست انسان؟................................................................ منست روان

لحضه هفتم:

رستاخيز.....

به سرخيز........

به جاخيز.......

به پاخيز.......

به خم خيز.......

به دورخيز.......

به زر خيز.......

و.......

زر انرژي جهاني است و زر تن خيزيست و به چهر فوق حاصل خيزيست و به زير روا نيست

تن پايگاه تفكر و خاصيت جذب و درك آن در اسرار هندسي و توليد انرژي و لمس امواج در آزمايشگاه عظيم بدن انسان است ......

فرهنگستان تن متكي بر هفتاد و سه هزار «73000» تكنيك، تركيب و عكس العمل سازي و خاصيت هاي موجي به خود و كرات و در مجموعه حركات تا مرز توان سازي نيروهاي فيزيكي و فيزيولوژي تن، كه تن مملو از انرژي است.

همراه: در كشف اين دنياي ناشناخته و به سوگند شال سرخ راهبر معبد انشاء و به پرتوان راز توپك زمينيان و كهكشانهاي آسمان و پرواز به سوي ذرات پنهان جنبش نموده اي به تصوير راز سيمرغ راهدان و ستاره پرتجربه جهان همراهان به بازوان و مشت گره خورده...... زمان ار طريقت دانايان.....با توان و يك اصل، انسان از تن به مايه روان .....

 دوازده قانون مقدس موي تاي كه بايددرورزش    

                   موي تاي رعايت شود. 

1)     به جاي انتقاد از جامعه براي كمك به جامعه به پا خيزيد.

2)     مؤدب ،متواضع وفروتن باشيد.

3)     در مورد تمرينات خود در اين ورزش خودستايي نكنيد.

4)     ميهن دوست باشيد واز كشورتان با احترام صحبت كنيد.

5)     با ديگران و خودتان صادق باشيد.

6)  در اجراي تمرينات سخت كوش باشيد ودر حرفه خود از كار ،حتي كارهاي سخت روگردان نباشيد وهميشه آرامش خود را حفظ كنيد.

7)     در افكار وعقايد خود مثبت وسازنده .

8)     در قضاوت تيز نظر باشيد واصول اخلاقي را رعايت كنيد.

9)  خوش قولي ،احترام ويكرنگي رانسبت به ساير ورزشكاران ،همكاران ودوستان رعايت كنيد.

10)سعي كنيد منظم وصحيح العمل باشيد وبيمار گونه درروياي موفقيت فرو نرويد.

11) به قوانين احترام بگذاريد.

12) درحين مسابقه از برتري به حريف به طرز ناجوانمردانه استفاده نكنيد.

اصطلاحاتي كه دررشته موي تاي به كارمي رود.

اين اصطلاحات با توجه به اينكه موي تاي ورزش ملي كشور تايلند مي باشد به زبان تايلندي مي باشد.

موي تاي:

ماي موي تاي : روش هاي مبارزه بااستفاده از فنون مشت ،آرنج،زانو وپا

كرو موي : مهارت در اجراي ماي موي تاي يا مدرس موي تاي

واي كرو :  لفظ اداي احترام

كاپ : لفظ احترام

خُن : متخصص

پرايا : استاد بزرگ

چرنگ موي: روش وشيوه استفاده از ضربات وشامل 4بخش مي باشد:

ا لف: چرنگ مد:  ضربات مشت

ب: چرنگ تائو:   ضربات پا

پ:چرنگ كائو :   ضربات زانو

ج: چرنگ ساك :  ضربات آرنج

كرابي : شمشير كوتاه كه افسران نظامي از آن استفاده مي كنند.

كرابونگ : سلاح بلند مانند چوب دوس

 كوم چونگ : حالت گارد ،دفاع  

 موي بوران : روش سنتي آموزش موي تاي ، موي تاي قديم

 موي كورات : حركات مشت يا ضربه پا با زاويه هاي گسترده

 موي لابوري : مبارزه مستقيم ودقيق

 موي چاي : روش جنوبي موي تاي شامل چابكي در حركات پا واستفاده از ضربات آرنج .     اكثر فنون آن در ضد حمله بكار مي رود .استفاده ار هوش در استراتژي وتاكتيك مشخصه      هاي مبارزان موي چايا است .

مونگون: سر بند

پراچيات : بازوبند

سارما : موزيك سنتي تايلند

رام موي : حركات واي كروي

كُن موي : فنون حمله ودفاع

كُن موي جوجوم : فنون حمله

كُن موي كائه : فنون دفاع

كُن موي كائه مد : دفاع دربرابرضربات مشت

كُن موي كائه تائو : دفاع دربرابر ضربات پا

كُن موي كائه كائو : دفاع در برابر ضربات زانو

كُن موي كائه ساك : دفاع در برابر ضربات آرنج

مي ماي- لوك ماي : رموز استادي 

سيب: حركت وگام كوتاه

سيب نا: حركت روبه جلو

سيب لانگ: حركت روبه عقب

سيب ساي : حركت وگام كوتاه به سمت چپ

سيب كوآ : حركت وگام كوتاه به سمت راست

سلب فان پلا: حركت زيگزا لي بزاي دفاع ضربات مستقيم حريف

يانگ سونگ : گذاشتن پاي عقب به جلو وبرعكس

يانگ سم كوم : حركت سه مرحله اي پا

يانگ سوك سم: حركت جهت اجراي (رام موي) وهمچنين براي تغيير حهت وگام برداشتن  به عقب 

چارگ : حركت چرخشي به كناردر روي محيط دايره

كائوبانگ: دفاع با زانووساق

كائوبانگ نوك ساي : دفاع دربرابرضربات ساق پا كه ازسوي حريفبه ناحيه خارجي بدن به سمت زانو،رانويا پهلو ودنده ها پرتاب مي شود.

كائوبانگ ناي ساي: دفاع توسط زانو وساق پا به سمت داخل بدن توسط پاي جلو

كائوبانگ نوكك كوآ : دفاع با زانو وساق توسط پاي عقب 

تودمالا: پوشش ودفاع نيم رخ صورت

يانگ سوك كرا سِم : دفاع از حالت گارد وهمزمان با جهش كوتاه به پهلو

مد: مشت

مد ترونگ : ضربه مشت مستقيم بلند ونفوذي

مد ترونگ نا:( يپ ساي ) ضريه مشت مستقيم با دست جلو

مد ترونگ نام : ضربه مشت مستقيو به ناحيه سر وصورت

مد ترونگ تام : ضربه مشت مستقيم به ناحيه بدن وشكم

مد ترونگ لانگ:(دوي كوآ) ضريه مشت مستقيم ونفوذي با دست عقب

مد سوي : مشت بالا رونده ( آپركات)

مد وينگ : ضربه مشت دوراني با زاويه 90 درجه ، هوك

مد وينگ يائو :  ضربه مشت دوراني تاب دار ،سوئينگ

مد وجانگ سان : هوك

مد جانگ گلاب :

ساُك :آرنج

ساُك ناد:ضربه آرنج روبه بالا

ساُك تي : ضربه آرنج با دوران عمودي از عقب وروبه جلو

ساُك تاد : ضربه آرنج  از خارج به داخل وبه طورافقي

ساُك ساب: ضربه آرنج از بالا به پايين

ساُك ساب كو : ضربه آرنج از بالا به پايين توسط هردو دست

ساُك گلاب تاد : ضربه افقي آرنج روبه پشت همراه با چرخش بدن

ساُك گلاب : ضربه آرنج از بالا روبه پايين وبه سمت پشت همراه با چرخش

ساُك گراتونگ : ضربه آرنج از داخل از داخل به خارج وبه سمت پهلو

سآك پونگ : ضربه آرنج به طورمستقيم وبا نفوذ پا به سمت جلو

كائو: زانو

كائو ترونگ: ضربه مستقيم وروبه جلو توسط زانو

كائو يون: ضربه مستقيم زانو به منظور حمله ودفاع

كائو هون :اجراي ضربه مستقيم زانو همراه با كشش گردن به سمت پايين 

كائو چيانگ : ضربه زانو از خارج به سمت داخل وبه طور مورب روبه بالا

كائو تي: ضربه با گوشه زانو از خارج به داخل

كائو نوي: ضربه زانو به ران حريف

كائو لوي: ضربه پرشي مستقيم زانو

كائو تاد: ضربه دوراني زانوهنگامي كه ساق پا كاملا موازي زمين است.

تائو: پا، اين كلمه در جنوب تايلند مرسوم است .

ته : پا

تيپ : ضربه هاي پا كه همزمان با پرتاب ضربه ،عمل فشاري را هم انجام  مي دهند.

تيپ ترونگ: لگد فشاري ومستقيم به جلو توسط پنجه وكف پا

تيپ نب : لگد فشاري ومستقيم توسط انگشتان پا

تيپ كانگ : ضربه فشاري با تيغه وكف پا از پهلو

تيپ كانگ ليو لانگ: لگد فشاري روبه عقب

ته وينگ تام :ضربه با ساق به ساق حريف

ته تاد لانگ : ضربه به ران حريف با ساق

ته چيا نگ: ضربه با ساق به بالا تنه

ته وينگ سونگ : ضربه با ساق به سر

ته پوپ ناي : ضربه ساق پا  كه از سمت داخل به زانو وران زده مي شود.

 ته كوك : ضربه توسط پاشنه پا واز بالا به پايين

ته ريد: ضربه گول زننده زانو وبعد تبديل به ضربه به سمت صورت.

تن كوآد لان :  درو كردن يك يا هردو پاي حريف توسط ساق

جارو كه فاد هانگ : لگد چرخشي با پاشنه

گرهدود ته : ضربه پرشي با ساق پا

شمارش اعداد درموي تاي به زبان تايلندي مي باشد.كه در زير ذكر خواهد شد:

1) نانگ   2) سانگ   3) سا م 4) سي  5) هار  6) هُوگ  7) جت   8) پَد 9) گائو

10) سيپ

چوك: اعلام شروع مبارزه

يود: اعلام توقف مبارزه

يَك : اعلام

جدا شدن تاي بوكسورها ازهم

دانگ : حريف گوشه (سمت) قرمز رينگ

گن : حريف گوشه آبي رينگ

خیلی از ورزشکاران از اینکه موقع تمرین انرژی لازم را ندارند و نمی توانند از حداکثر توانشان بهره ببرند شکایت دارند. کلید حل این مشکل می تواند در تغذیه ی قبل از تمرین ورزشی نهفته شده باشد. مقاله ای که در قسمت زیر آمده می تواند تا حدود زیادی به افراد ورزشکار کمک کند تا بازدهی بهتری در حین تمرین داشته باشند.
معمولا ورزشکاران‌ بر روی‌ غذای‌ قبل‌ از ورزش‌ تاکید زیادی‌ دارند و باور دارند که‌ این‌ امر، عنصر کلیدی‌ در اجرای‌ حرکات‌ ورزشی‌ است‌.

باید به‌ یاد داشته‌ باشیم‌ غذایی‌ که‌ در طول‌ دوره‌ تمرین‌ نیز مصرف‌ می‌شود، مهم است.

غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ خورده‌ می‌شود، باید به‌ عنوان‌ یک‌ موقعیت‌ خوب‌ برای‌ تنظیم‌ صحیح‌ میزان‌ کربوهیدرات‌ و مایعات‌ بدن‌ در نظر گرفته‌ شود و راحتی ورزشکار را در طی ورزش تضمین‌ کند.



چه‌ زمانی‌ باید غذا بخوریم‌؟
غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ مصرف‌ می‌شود، فقط‌ هنگامی‌ مفید است‌ که‌ هضم‌ و جذب‌ شود. یعنی‌ شما باید زمان غذای‌ دریافتی‌ تان‌ را طوری تنظیم‌ کنید که‌ سوخت‌ مورد نیاز در طول‌ تمرین‌، در دسترس سلول های‌ بدن‌تان باشد.


زمان‌ لازم‌ برای‌ هضم‌، به‌ نوع‌ و میزان‌ غذایی‌ که‌ مصرف‌ شده‌ است‌ بستگی‌ دارد. عموماً هضم‌ غذاهای‌ پُرچرب‌، پُر پروتئین‌ و پُر فیبر نسبت‌ به‌ بقیه‌ غذاها نیاز به‌ وقت‌ بیشتری‌ دارد و ممکن‌ است‌ باعث‌ ناراحتی‌ معده‌ در طول‌ ورزش‌ شود. هضم‌ غذاهای‌ پرحجم‌ نیز زمان‌ بیشتری‌ می‌گیرد.


شما باید خودتان‌ تجربه‌ کنید که‌ چه‌ نوع‌ زمان بندی‌ تغذیه‌ای‌، نیازهای‌ فردی‌ شما را برآورده‌ می‌کند. عموماً، ورزشکارانی‌ که‌ مشغول‌ ورزش‌هایی‌ با شدت‌ کم‌ هستند یا ورزش‌ هایی‌ که‌ وزن‌ بدن‌ با وسیله‌ دیگری‌ تحمل‌ می‌شود، نسبت‌ به‌ ورزش‌های‌ دیگر مثل‌ دو که‌ شکم‌ در طول‌ ورزش‌ تکان‌ می‌خورد، می‌توانند میزان‌ بیشتری‌ غذا در معده‌ خودشان‌ تحمل‌ کنند.

یک‌ راهنمایی‌ کلی‌ این‌ است‌ که‌ 4-3 ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌ غذا بخورید یا این‌ که‌ 2-1 ساعت‌ قبل‌ از ورزش،‌ یک‌ غذای‌ سبک‌ میل‌ کنید.




چه‌ باید بخوریم‌؟

غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ خورده‌ می‌شود، باید منبع‌ خوبی‌ از کربوهیدرات‌ باشد. همچنین‌ باید کم‌ چربی‌ و با فیبر متعادل‌ برای‌ کمک‌ به‌ هضم‌ و کاهش‌ خطر ناراحتی‌ معده‌ و روده‌ باشد.


در موقعیت‌های‌ خاص‌ ورزشی‌ ممکن‌ است‌ مهم‌ باشد که‌ بر میزان‌ کربوهیدرات‌ و مایع‌ مصرفی‌، زیاد تاکید کنیم‌. همچنین‌ این امر‌ نیز مفید است‌ که‌ هدف‌های‌ تغذیه‌ای‌ دیگر را هم هنگام‌ انتخاب‌ خوراک‌ قبل‌ از تمرین‌، مد نظر داشته‌ باشیم‌، یعنی‌ غذاهایی‌ را انتخاب‌ کنیم‌ که‌ دارای‌ انواع‌ زیادی‌ مواد مغذی‌ شامل‌ پروتئین‌، ویتامین‌ و مواد معدنی‌ باشند.




غذاهای‌ مناسب‌ برای‌ سه‌ تا چهار ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌
- نان‌ فانتزی‌ با مربا یا عسل‌ شیر

- سیب‌ زمینی‌ آب‌ پز پنیر شیر

- لوبیای‌ آب‌ پز با نان‌ تست‌

- غلات‌ فرآوری‌ شده ی‌ صبحانه‌(سریال) شیر

- نان‌ با پنیریا گوشت‌ موز

- سالاد میوه‌ یا میوه‌ ماست‌

- ماکارونی‌ یا برنج‌ با سس‌ با محتویات‌ کم‌ چرب‌ (مثل‌ گوجه‌ فرنگی‌، سبزیجات‌، گوشت‌ کم‌ چربی‌)




خوراک‌های‌ مختصر و مناسب‌ برای‌ یک‌ تا دو ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌
- غذای‌ مایع‌

- milk shake (مخلوط‌ شیر و شربت‌ و بستنی‌) یا شربت‌ میوه‌ ی صاف‌ شده‌

- خوراکی‌ های مخصوص‌ ورزش‌(برچسب‌ آن‌ را از نظر کربوهیدرات‌ و پروتئین‌ کنترل‌ کنید)

- غلات‌ فرآوری‌ شده‌ صبحانه‌ شیر

- کمی خوراک‌ تهیه‌ شده‌ از حبوبات‌

- ماست‌ میوه‌ای‌

- میوه‌




خوراک‌های‌ مناسب‌ برای‌ مدت‌ کمتر از یک‌ ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌
- نوشیدنی‌های‌ ورزشی‌

- ژل‌ کربوهیدرات‌

- داروهای‌ تقویتی‌

- قطعه‌های‌ خوراکی‌ مخصوص‌ ورزش‌

- آب‌ نبات‌ ژله‌ای‌

تعداد اندکی‌ از اشخاص‌ درصورت‌ مصرف‌ کربوهیدرات‌ در طول‌ یک‌ ساعت‌ قبل‌ از ورزش‌، بدنشان‌ عکس‌العمل‌ شدیدی‌ نشان‌ می‌دهد، این‌ موضوع‌ در همین‌ مقاله‌ بررسی‌ می‌شود.




آیا غذاهای‌ با شاخص‌ گلیسمی‌ پایین‌، بهترند؟

شاخص گلیسمی یا (glycemic index)gi میزان تأثیر ماده غذایی کربوهیدراتی را در افزایش قند خون نشان می دهد.


غذاهای‌ محتوی‌ کربوهیدرات‌ اثرات‌ متفاوتی‌ بر روی‌ قند(گلوکز) خون‌ دارند. غذاهای‌ با شاخص‌ گلیسمی‌ پایین‌ باعث‌ آزاد سازی‌ آرام‌ و پیوسته ی‌ گلوکز در خون‌ می‌شوند مثل: سیب، گلابی، گریپ فروت، لوبیا، عدس، آلبالو، گیلاس، انجیر، برگه زردآلو، هلو، آلو، بستنی، شیر، ماست، سوپ گوجه فرنگی، بادام زمینی.

در حالی‌ که‌ غذاهای‌ با شاخص گلیسمی‌ بالا باعث‌ افزایش‌ سریع‌ و کوتاه‌ مدت‌ گلوکز خون‌ می‌شوند مثل عسل، شکلات، ذرت، نان سفید، کشمش، آب نبات، بیسکوییت، هویج، آب پرتقال، کدو حلوایی و سیب زمینی پخته.

بر این اساس توصیه‌ شده‌ که‌ غذاهای با‌ gi پایین‌، به‌عنوان‌ غذای‌ قبل‌ از ورزش‌ استفاده ‌شوند، چون‌ می‌توانند باعث آزاد سازی‌ آهسته‌ و پیوسته‌ گلوکز در خون‌ شوند و سطح‌ گلوکز خون‌ را برای‌ مدت‌ بیشتری‌ پایدار نگه‌ دارند.

در هر حال‌، تحقیقات‌ تا کنون‌ نتوانسته‌ است ثابت‌ کند که‌ مصرف‌ غذای با‌ gi پایین‌، قبل‌ از تمرین‌ و در طول‌ اجرای‌ آن‌، برای‌ همگان‌ مفید است‌. به علاوه‌ مصرف‌ کربوهیدرات‌ (مثلاً نوشیدنی‌های‌ ورزشی‌) در طول‌ تمرین‌، سطح‌ سوخت‌ بدن را‌ در طول‌ فعالیت‌ بالا نگه می دارد و تحقیقات‌ نیز نشان‌ داده‌ که‌ این‌ عمل‌، تاثیرات‌ سوء انواع‌ کربوهیدرات‌ در غذای‌ قبل‌ از تمرین‌ را نیز در برندارد.

اگر شما مشغول ورزش‌ استقامتی‌ هستید که‌ در طول‌ آن‌ دریافت کربوهیدرات‌ اضافی‌ مشکل‌ است‌، ممکن‌ است‌ آرزو کنید که‌ کاش‌ قبل‌ از تمرین‌، یک‌ غذای‌ با gi پایین‌ را امتحان‌ می‌کردید.

البته در نظر داشته‌ باشید بسیاری‌ از غذاهای‌ با gi پایین‌ (مثل‌ عدس‌، فرنی‌ و حبوبات‌) ممکن‌ است‌ مناسب‌ نباشند و احتمال‌ اینکه‌ باعث‌ ناراحتی‌ معده‌ شوند نیز زیاد است‌.

برچسب‌ها: موی تای لردگان, ابراهیم محمدی میلاسی, چهارمحال بختیاری, آموزش بستن باند دست

*20 ورزشکار فول کونگ فو استان چهارمحال وبختیـاری، 16 مقام کشوری بدست آوردند

 به گزارش روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استــان چهارمحال وبختیـاری، 20 ورزشکار استان در مسابقات قهرمانی سبک فول کونگ فو کشور موفق به کسب عناوین برتر شدند.
مسابقات قهرمانی سبک فول کونگ فو کشور 22 تیرماه سال جاری در شهرستان ملارد برگزار شد و 18 تیم شرکت کننده در رده های سنی مختلف به رقابت با هم پرداختند.
در رده سنی نونهالان امیر نادری در وزن 22- کیلوگرم مقام اول، آیدین عسگری در وزن 28- کیلوگرم و آرمین عسگری در وزن 38 – کیلوگرم مقام دوم، فرزاد غفاری پور در وزن28- و اردوان یادگاری در وزن26- گیلوگرم عناوین سوم را به دست آوردند.
در رده سنی نوجوانان نیز محمد موسوی در وزن 50 – کیلوگرم و روح ا.. حسنی در وزن 58- کیلوگرم عناوین دوم و سوم را به خود اختصاص دادند.
در این مسابقات و در رده سنی جوانانمحمد جواد ظفری در وزن 54 -، محسن مسلمانیار در وزن 63 – و حسین محمدی در وزن 80+ کیلوگرم عناوین دوم را از آن خود کردند و مصطفی شریف پور در وزن 60 – و روح ا.. حسنی در وزن 57- عناوین سوم را به دست آوردند.
در رده سنی بزرگسالان مسلم حسنی مقدم در وزن 54- عنوان اول را به دست آورد، محمد موسوی در وزن 60 – صاحب مقام دوم شد و سیروس پژهان در وزن 67 – و سعید حسنی در وزن 54 – صاحب بر سکوی سوم این رقابت ها ایستادند.
لازم به ذکر است رضـا شهرانی به عنوان سرپرست و علی مسعودی و ابراهیم سیفی به عنوان مربی تیـم استـان را در این رقابت ها بر عهده داشتند.

*مسابقات رزم آوران قهرمانی بانوان استان برگزار شد

 به گزارش روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استــان چهارمحال وبختیـاری، مسابقات رزم آوران قهرمانی بانوان استان با حضور 154 ورزشکار برگزار شد.
این مسابقات روز جمعه 23 تیرماه سال جاری با حضور 16 تیم از سراسر استان برگزار شد و نفرات اول در رده های سنی خردسالان، نونهالان، نوجوانان و جوانان جهت اعزام به مسابقات کشوری مشخص شدند.
این رقابت ها با حضور 154 نفر از بانوان ورزشکار استان در مجموعه انقلاب شهرکرد برگزار شد ودر رده سنی خردسالان، مهسا حاجی مقدم در وزن 21-، زهرا عسگری در وزن 27- و مرضیه صفری در وزن31 – عناوین اول را از آن خود کردند.
در رده سنی نونهالان نیز راحله محمدی در وزن 31 -، محدثه فتح الهی در وزن33-، مرضیه شهمرادی در وزن39-، زهرا میری در وزن42-، غزاله مردانیان در وزن 58- و هلیا فتوحی در وزن58+ عناوین اول را به دست آوردند.
در رده سنی نوجوانان، مریم موحد در وزن 38- ، ریحانه شهبازی در وزن47-، زهرا جلالی در وزن50-، زهرا واحد در وزن54-، آیدا آل مومن در وزن63-، بهناز علی اکبریان در وزن68- و نسرین محمدی در وزن68+ عناوین برتر را از آن خود کردند.
در رده سنی جوانان و در وزن 47- منصوره مهدوی، در وزن 51 – طاهره احمدی، در وزن 55- سمیه موسوی، در وزن 59- ملیحه ملکپور، در وزن63- عفت حیدری، در وزن67- نرگس بی باک و در وزن 75- فاطمه گلمحمدی عناوین برتر را به دست آوردند.
گفتنی است مسابقات کشوری رزم آوران قهرمانی بانوان کشور، شهریور ماه سال جاری در اصفهان برگزار می شود.